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生龙活虎!体能训练花样多

时间:2020-02-14 10:29:47来源:甘肃武警编辑:赵小春点击:

“双腿前蹬,上身挺直,靠背阔肌带动双臂拉动手柄。”“蹬地时,脚尖着地,身体前倾,下肢肌群快速发力。”……近日,武警甘肃省总队金昌支队组织体能训练,科学的训练方法,灵活的组训模式,大大提高了训练效益。

因人施训打破“大锅饭”

“开始训练!”机动中队值班员孙倩卫下达口令后,中队分成3个小组快速带开。一个中队还要分散组训?面对笔者的疑问,孙倩卫嘿嘿一笑:“这你就不懂了吧!”

现在中队根据每名官兵不同的身体素质制订了个性化训练方案,可以瞄准自身短板自行选择训练套餐。一到体能训练时间,大家好像有使不完的劲儿!谈及训练模式转变带来的新气象,孙倩卫感触颇深。

“科学合理搭配训练课目,更能激发官兵参训热情,变‘要我训’为‘我要训’。看,他们那边好不热闹!”顺着孙倩卫的指引,笔者看到速度和耐力训练区的官兵正进行跨越堑壕障碍、折返跑、变速跑等课目训练,大家挥汗如雨,一派生龙活虎的火热景象。

据介绍,针对以往体能训练内容相对固定、组训方式单一、官兵热情不高等实际问题,该支队总结归纳出体能训练分块细化、合理编组、因人而异的组训方法。

“体能训练不能再吃‘大锅饭’,必须针对官兵个体合理搭配训练课目。例如,引体向上成绩较差的官兵,就要重点练习俯身划船、哑铃飞鸟、平板支撑等,以增强其上肢肌群及核心力量。”支队领导说,截至目前,他们已探索形成按身体素质分类组合、按能力生成规律组合、按训练场地条件组合、按训练时间长短组合等6大类20余种训练套餐,使体能训练驶入科学化、规范化轨道。


精准调控预防“训练伤”

“伸臂,呼气,双臂推起杠铃至双肘关节伸直……”室内训练馆一侧,三班班长孙呈国组织的杠铃卧推练习正火热进行。同样的训练内容,为何有的官兵只推杠铃杆?有的却在不断增加负重?训练标准应如何把握?

看出笔者的疑惑,正在组训的中队长朱永鹏道出原委:“过去存在追求短时间内快速提高训练成绩而一味蛮训、猛训的现象,容易导致官兵出现训练伤病。现在我们通过建立《体能数字档案》,定期统计官兵各项体能课目考核成绩,生成训练成绩走势图,不仅可以精准调控训练强度和难度,还能有效预防训练伤。”

“1个、2个、3个……”随着卧推数量不断增加,战士徐翔的双臂开始微微颤抖、脸色涨红。此时,站在他身边的两名保护人员立即取下10公斤杠铃片。重量减轻,徐翔不再那么吃力,紧接着又完成3组动作。“这是倒金字塔递减阻力训练法,当战士肌肉耐力到达临界点时,保护人员可随时为其减轻负重,既确保了训练质量,又能避免伤情发生。”朱永鹏说。

科学施训不仅需要循序渐进的辅助练习,运动后的放松也必不可少。笔者看到,中队刚跑完5公里,各班便带开进行放松活动。值得注意的是,放松活动中少有以往扩胸运动、前后压腿等固定套路,更多的是对身体各部位进行专项拉伸的新动作。组训方式完成由“粗放式”向“精细化”的转变,使训练伤大幅下降,训练效果显著提升。


自制器材助力官兵强身健体

组织基础体能考核,优良率较以往明显提高。支队领导说,这得益于他们自制的体能训练辅助器材。

以往,体能训练器材单一、老旧导致基层官兵参加训练的热情普遍不高。为解决这一问题,支队深入训练场调研,广泛征集大家对体能训练的意见建议,还邀请驻地体育老师来进行指导。经过研究论证,焊制了500多套包括杠铃、卷腹轮、仰卧起坐架等15种器材在内的集成训练装置,安装在各中队室内训练馆和各班宿舍,方便官兵锻炼身体。“此举解决了训练器材短缺的问题,让我们练有场所、练有条件、练有氛围。”官兵们高兴地说,如今大家强身健体的积极性空前活跃。

文/图  刘义  袁博  

编辑:张宁  

总监制:王建勋

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主 编:屈杰文

本期责编:冯鹏慧

图片监制:侯崇慧

编  辑:王琨  张宁  李敏  鹿增  

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