晚上“撸”串还是“撸”铁

KTV、健身房如何抉择

对于生活在城市的人来说

夜间娱乐活动不仅仅是吃饭喝酒啦

跑步、踢球，做瑜伽、普拉提

等健康生活已经成为一种时尚

很多上班族下班后会到健身房

享受运动的乐趣

拥有完美身材是

大多数年轻人的追求

拥有健康身体是

大多数中年人的追求

伴随动感的音乐

令人兴奋的器材

跟小编动起来吧

当然

健身是循序渐进的过程

在挥洒汗水时

也要科学健身

才能得到想要的效果

健身“小”常识

很多健身的新手刚开始健身，就直接去购买哑铃杠铃等健身，这种情况很容易受伤，新手没有考虑自己身体素质，直接使用哑铃造成砸伤拉伤的很多，所以新手要注意啦。

方法：

第一：身体情况，有的人身体很平均，有的很瘦，有的很胖，还有的是长期吃药的，那么无论是瘦也好是胖也好，都不适合直接健身的，根据自己的身体情况来确定健身前的锻炼。

第二:偏胖的人如果直接使用哑铃使用多了很容易拉伤，因为他的身体脂肪太多突然剧烈锻炼，身体根本无法承受这股力量，导致直接拉伤，所以偏胖的的人最好先 锻炼半个月到一个月再健身；每天注意饮食，早晨慢跑，晚上出去走一个小时，降一下体重，给身体一个一个缓冲的时间，偏瘦的则相反，饮食要多吃一些，饭后多运动，保证消化，尽量让身体饱和，能更好的健身。

第三：健身不是一步而就的，使用健身器材，如哑铃最好从轻在重，不要直接几十斤直接开始练，太容易受伤了，一步一步来是最好的，自己规划一下，健身只是时间问题。

健身“大”误区

1、健身时间越长，减脂效果越好

每个胖的人，总想让自己快速瘦下去，所以把一天的时间都安排在健身上，当然小编是夸张的来形容那些想要尽快瘦下来的人，实际效果不像他们想得这样，我们对减肥要有一个正确的认识，减肥过程需要长期坚持，不是一蹴而就的，减肥过程是通过做大量的力量训练，燃烧和消耗体内能量的过程，长时间练习会使我们的能量不足，导致减肥效率降低，再一个原因我们都是上班族，不可能把时间都浪费在健身上，平时的衣食住行如何解决，这也不太现实，所以运动时间越久，不一定减肥效果好，从健身科学的角度出发，合理安排运动时间，每天坚持锻炼1个小时是最科学、最有效的。

2、运动越累越有效，练到力竭才是王道

大都数初学健身的人，总是认为身材很棒的人，都是练到力竭后的作品，只要对每组运动进行高强度的训练，就会使全身肌肉看起来充满质感，让人一看就很健硕，但是他们往往忽略了健身后恢复肌力所需的营养补入以及给肌力恢复的时间，这真是当局者迷，旁观者清，不了解自己的身体。所以我们在健身的时候，要有计划的安排自己的锻炼量，并不是让你照搬网上的健身计划，而是制定适合自己的每月、每周、每天甚至做到每小时的锻炼计划，并从细节出发了解自己的运动量和运动效果。

3、每天都要进行训练

我们拿胸肌练习的例子跟大家来说一下，我有一个健友为了使自己的胸肌更加完美，使自己的女朋友有安全感，给女友增面子。一下班就泡在健身房进行高强度的训练，导致上班总是无精打采、哈欠不断，力量练习的重量也在慢慢降低，其实有很多健友和我的朋友一样，认为健身就是快节奏，一刻也不能休息，这样才能增肌效果最佳，但我们忘记了健身是为了健康，减脂和增肌只是我们身体的发散所需，所以要给身体肌肉放假、休息恢复的时间，说实在，没有健康的身体，不要跟小编谈健身。

4、动作难度越高越好

有些初学者，看到有些专业的人训练动作高难度很大，就误认为想要练好身材，就需要进行一些高难度的动作训练，小编认为健身新手想增肌、减脂效果快，首先从基础打起，就好比方我们盖楼房，地基没打好，就用石灰板盖起高楼，这样的楼房你敢住吗？不久就会倒塌，同样的道理如果我们只盲目的追求健身动作的高难度，忽略了基础动作，这样的健身会给我们的身体造成很大的伤害。所以做好每个动作的基础训练，达到准确度，才能更有效的感到每块肌肉的发力，你也会锻炼成充满力量的肌肉。

5、疲劳状态下还能进行高强度训练

前面已经提到过了，你的身体已经达到了锻炼极限，进行任何训练效果都是没有好处的，还进行高强度的力量训练，那你就成了损害自己身体健康的“凶手”了！

生活节奏的加快

我们依然需要健康生活

停下你忙碌的脚步

一起享受生活吧

来源：兰州发布、兰州晨报