跑步是最普遍的减肥方式之一，但最大的问题是：是不是会让小腿变粗？很多人总是说自己是肌肉腿，其实只是因为跑步姿势不对，这样做就能减肥又不会让小腿变粗。

　　1 跑步姿势正确与否

　　如果你跑步时习惯前脚掌先落地的话，那你就要跟纤细的小腿说再见了，前脚掌落地虽然跑起来轻松，但是会造成小腿粗壮。最好的方式是脚跟落地，接着前脚掌触地。这样跑步虽然累但会减肥有效又不会造成小腿粗壮。

　　2热身运动不能忘记

　　热身运动是为了防止拉伤肌肉的，跑步时一定要先热身，再跑步，防止小腿肌肉的拉伤。因为拉伤后需要休养很久才能让肌肉变健康。

　　3.慢跑比快跑更有效

　　跑步属于有氧的运动，是通过运动达到消耗多余脂肪的目的。而因为要在有氧的状态下进行，所以慢跑才更符合这个要求。快跑虽然燃烧脂肪较多，但会对小腿增加负担，加快肌肉的增长，导致小腿变粗，而坚持慢跑30分钟以上才是最有效的减肥方法。

　　4.跑后伸展运动

　　跑步后一定要做个伸展运动，即使不能坐下来拉筋，也要用手够一够脚尖，以达到拉伸腿部筋的目的。而伸展运动的目的是缓解肌肉紧张防止筋肉紧绷，能够有效保持腿型完美。

　　如果运动了也不见瘦身效果是什么原因？

　　出汗不代表有效

　　医生们已经正式出汗并不代表运动有效，汗液只是身体冷却系统的一部分，它们防止身体过热。因此，出汗越多水分流失越多。不过，脂肪依然还在。

　　运动量大会导致肌肉发达

　　很多姑娘怕大强度运动会形成健美运动员的身材，专家提醒这样的担忧大可不必。就算你想变成那样，也需要通过专业的饮食、教练的指导和长时间的高强度训练，所以如果你只是在健身房跑跑步举举哑铃的训练方式，离“肌肉女”可是十万八千里。专家告诉我们，女性身体里没有男性那么多激素，这能避免她们的身体形成大块肌肉，所以尽情运动完全不用担心。