麒麟臂对很多姑娘来说，都像是“噩梦”般的存在。哪怕身材并不胖，粗壮的胳膊依然会让人看起来十分臃肿。

　　不过身体的哪个部位都有专门的减肥方法。掌握之后坚持做，身材只会越来越好~

　　需要借助的器材：

　　阻力带

　　椅子

　　瘦臂方法：

　　首先把双脚搭在椅子中间，把身体挺直，保持一个近似平板的姿势。不过这里需要握着专门的工具来支撑。然后做1分钟俯卧撑，数量上尽可能做的多一些。

　　如果家中缺乏专门的健身器材，可以用传统的方式来做俯卧撑或者反向俯卧撑。

　　第二个动作是弓步。

　　首先让双脚分开与肩同宽，把阻力带均匀地踩在右脚下，双手握住阻力带。

　　后退左脚，右腿弓起，做出弓步的姿势。肘部弯曲，把阻力带尽力往肩的方向拉。

　　记得右膝一定不要超出脚尖。

　　做1分钟后退回原地，换另一只腿重复这个动作。

　　第三个动作需要借助椅子。

　　把双手的手心撑在椅子上，手指搭在椅子边缘，手肘朝向背后的方向。伸直双腿，弯曲手臂，慢慢地下降身体，直至身体几乎触地。然后再慢慢地回升身体。

　　然后让身体呈站立姿势，双脚微微分开，与臀、肩同宽。

　　然后慢慢降低身体，把右腿伸向背后面，上半身呈近乎水平的姿势，注意脚不要向外扭。

　　双臂在身体两侧伸向前方，不要触碰到一起。让身体呈一个T型。保持1分钟。

　　然后用双臂把身体撑在垫子上，胳膊和背部都要挺直。慢慢地旋转身体，让身体的重量压在左臂上。

　　再侧起身体，把一只脚搭在另一只脚上。未支撑身体的那只胳膊要向上伸直。

　　保持1分钟后换另一个方向做同样的动作。

　　下一个动作依然类似俯卧撑，不过要把手臂放在身旁的位置。用前臂支撑在地面上。然后慢慢地把双臂向前推直，放低身体，直到肘部近乎贴近地面。

　　接下来依然要借助阻力带。

　　把阻力带踩在左脚下，用右手持着阻力带的另一端。双脚分开，与肩同宽。

　　然后把右腿伸到身体后面，做出弓步的姿势。但是右腿要伸到身体外侧，至少要伸到左脚的外侧。肘部弯曲，向上拉阻力带。

　　1分钟后换另一侧重复这个动作。

　　接下来的动作要把阻力带固定在身上，双手握着阻力带的两端。

　　然后慢慢地伸直胳膊，双手举到肩部上侧。保持1分钟后，再慢慢地回到起始姿势。

　　最后一个动作与上一个动作有些相像。但要让身体拱起呈桥的姿势。

　　臀部一定要抬起，但要放松。保持1分钟。

　　这一套动作大概需要10分钟的时间。起初可能会花更久的时间，熟练以后会轻松很多。可以把整套动作重复做2-3次。如果中途需要休息，1分钟左右的时间就可以了~尽量不要太久，不然锻炼的效果会打折扣~

　　坚持一段时间，手臂会紧实并变细很多~