之前为大家分享过让腿变细变直的方法，很多人讲说看起来觉得很难。其实没有多复杂，只是怕大家不了解具体做法，把动作分解的比较多、说的比较详细了一些~

　　不过今天为大家带来了更简单的一个美腿方法，依然是在家就可完成。不过它起到的最大作用是紧实腿部肌肉，所以这套动作更适合喜欢健美型身材的人~

　　▋需要准备：

　　1张垫子

　　1把椅子

　　1条阻力带

　　▋健身方法：

　　第一个动作：

　　开始时先用手把身体支撑在平坦的垫子上，胳膊和手臂要呈一条线绷紧。踮起脚尖。

　　抬起右脚离开地面，让脚面与地面呈45°角。弯曲右膝，把它慢慢地拉向右肩的方向。保持30秒。然后把腿放回原处，用左脚做同样的动作。

　　交替做2分钟。

　　第二个动作：

　　用背部躺在垫子上，双脚平放。向下压着肩膀，把身体躯干支撑起来离开地面。把右腿抬起伸直到空气中，坚持1分钟后，换左腿做。

　　记得这个动作中，髋关节要保持伸直状态。

　　（如果想加大强度，可以尝试尽可能压低身体之后再慢慢回升。但记得身体要一直呈绷直状态。）

　　第三个动作：

　　第三个动作是经典下蹲动作。

　　起初时保持站立姿势，让两腿分开与肩同款，双臂在身体面前呈弯曲状态。然后慢慢地俯身，让臀部伸向外。

　　然后保持着这个姿势，让身体慢慢回升。动作依然要持续1分钟。

　　第四个动作：

　　这个动作要借助阻力带。

　　让身体呈下蹲姿势，阻力带均匀地被压在双脚之下。两只手握住带子之后，做1分钟下蹲。

　　下蹲次数尽可能做的多一些。但具体做多少个，还是根据自己的身体状况来把控。

　　第五个动作：

　　双脚分开与肩同宽，脚趾旋转朝向外侧。然后慢慢地放低身体，尽可能放的低一些。保持这个姿势1分钟后慢慢站起。

　　这个动作中，臀部应该是绷紧状态。

　　想要微微增加下蹲难度，让锻炼效果更好的话，可以把手臂伸直到两侧。

　　第六个动作：

　　这个动作需要借助一把椅子。

　　在面前摆放一把椅子，一只腿呈站立姿势支撑身体，另一条腿伸直横到椅子上。保持1分钟。然后换另一只腿做同样的动作。

　　第七个动作：

　　用手和膝盖支撑身体，伸直背部和双臂，慢慢抬起右腿，让大腿平行于地面，膝关节弯曲呈90°。坚持1分钟。

　　然后慢慢地把右腿向外旋出来。记得保持臀部的紧绷状态，肩膀微微下压。动作保持1分钟

　　然后把右腿慢慢拉向右肩膀的方向，保持1分钟后放回至起始位置。

　　然后换左腿做同样的动作。

　　全部的动作基本上就这样完成了。最后再做30秒交替举膝和30秒回弹跳就可以了~